В современном мире одной из самых распространенных заболеваний связанных с нарушением сна – является бессонница. На сегодняшний день диагностика лечение бессонницы представляет собой полноценный медицинский процесс. Если несколько десятилетий назад лечение бессонницы проводилось исключительно симптоматично, то сейчас врачи обращают больше внимания на психологические аспекты болезни.
Симптомы бессонницы
Симптомы бессонницы бывают разными, начиная от постоянной сонливости днем, заканчивая невозможностью заснуть ночью. Жизнь людей страдающих бессонницей похожа на кошмар, им кажется, что они не спят совсем, хотя зачастую это не так, просто едва вздремнув, они вновь просыпаются, могут каждый раз видеть одинаковые сны. И так каждую ночь... При бессоннице ухудшается память, нарушается обменные процессы организма, повышается нервозность, местами превращающаяся в агрессивность, такая ситуация рано или поздно приводит к конфликтам в семье и с близкими людьми, начинаются проблемы на работе. Профессиональное лечение бессонницы осложняется прежде всего сложностью диагностики, ведь симптомы бессонницы разнообразны и полностью зависят от индивидуальных особенностей пациента.
Медики в один голос утверждают, что под коварной «маской» бессонницы могут скрываться множество других заболеваний. Если это так, то лечение бессонницы вторично и заниматься стоит более значимыми болезнями, так как их устранение полностью решит проблему с плохим сном. В головном мозге есть область, называемая – гипоталамус. Эта часть головного мозга, которая собирает всю информацию о состоянии организма, например, наличие болевых ощущений, заболеваний, даже уровне сахара в крови и температуре тела. В этой области мозга и находятся отделы чередующие сон и бодрствование.
Причины бессонницы
- Очень часто главной причиной бессонницы является психологические проблемы, стрессовые ситуации на работе, в личной жизни;
- Смена образа жизни, путешествия, переезд в новый дом;
- Шумные игры, чтение увлекательной литературы или просмотр фильма перед сном;
- Не благоприятная обстановка, душное помещение, затхлый воздух и отсутствие возможности проветрить помещение;
- Употребление алкоголя, курения, жирной еды может стать причиной бессонницы;
- Применение психотропных препаратов, употребление крепкого кофе или чая;
- Напряженная умственная работа;
- Заболевания организма вызвавшие острый болевой синдром.
Скорая помощь при бессоннице
Существует несколько рекомендаций, после выполнения которых, Вы существенно повысите качество Вашего сна и избавитесь от бессонницы если не навсегда, то на очень продолжительное время. Безусловно, это не заменит полноценное лечение бессонницы в медицинском учреждении, но позволит максимально снизить проявление симптомов. Немаловажно, что если подобное домашнее лечение бессонницы поможет и полностью решит проблемы со сном, значит бессонницы, как таковой не существовало, ведь избавиться от нее при помощи профилактических мер невозможно.
Полноценное лечение бессонницы включает в себя диагностирование, выявление причин и комплексное лечение. Программа лечения подбирается индивидуально и зависит от степени выраженности симптомов, индивидуальных особенностей пациента и дополнительных проявлений и заболеваний.
К профилактическим мерам по борьбе с бессонницей можно отнести следующие советы:
- Не ложитесь спать на тяжелый желудок, не переедайте. Если очень хочется кушать ограничьте себя легкой закуской. Некоторым людям хорошо помогает стакан теплого молока или вода с медом;
- Воздержитесь от употребления алкоголя, курения данные продукты приводят Вашу нервную систему в возбужденное состояние, тоже стоит отметить, что кофеин является сильным энергетиком, перед сном данные продукты только затрудняют Ваш процесс засыпания. Не стоит забывать, что кофеин содержится не только в кофе, а также в чае, шоколаде и в коле;
- Применение некоторых лекарственных препаратов, в том числе и противопростудных, имеют побочный эффект в виде возбуждения центральной нервной системы. Перед применением того или иного препарата внимательно прочитайте инструкцию;
- Непосредственно перед сном обязательно хорошо проветрите помещение, если есть возможность оставьте открытой форточку на всю ночь, матрац должен быть удобным;
- Не стоит забывать о полезности прогулок перед сном;
- Позаботьтесь о том, чтобы в помещении где вы спите было спокойно. Наличие посторонних раздражающих шумов и излишек света будет крайне негативно сказываться на качестве сна;
- Постарайтесь заиметь привычку ложиться в одно и тоже время и желательно не позже 23 часов;
- Просмотры триллеров, фильмов ужасов, тоже не способствуют быстрому засыпанию, а от чересчур увлекательной остросюжетной литературы желательно тоже воздержатся;
- Примите теплую расслабляющую ванну с морской солью и пеной. Такая ванна расслабит ваши мышцы, успокоит ум и Вам будет гораздо легче уснуть;
- Еще рекомендуется делать регулярно утреннюю зарядку, такая привычка позитивно скажется на Вашем самочувствии и как результат укрепит здоровье. Но избегайте физического напряжения непосредственно перед сном, еще лучше часа за 2 до сна.
Соблюдая эти простые рекомендации Вы существенно повысите качество Вашего сна и избавитесь от многих проблем связанных с бессонницей!