Акбашева Юлия Сергеевна

Акбашева Юлия Сергеевна

Ведущая программ Mindfulness

Ведущая программы Mindfulness, социальный педагог, школьный психолог.

Взрослые и подростковые программы:

  • Программа снижения стресса на основе осознанности (Mindfulness).
  • Программа “Введение в медитацию”.
  • Программа снижения стресса и психологической готовности в ЕГЭ.

Использую психотерапевтические техники, методы, подходы:

  • Возрастно-психологическое консультирование;
  • Семейное консультирование;
  • Арт-терапевтические и проективные техники (терапия творчеством);
  • АСТ - терапия принятия и ответственности;
  • Чистый язык.

Образование: Российский Университет Дружбы Народов. Диплом с отличием.  

Дополнительное образование:

  • 2021 - Институт психотерапии и медицинской психологии им.Б.Д. Карвасарского. АСТ- терапия принятия и ответственности.
  • 2020 - Школа Внимательности Mindfulness-инструктор практики внимательности.
  • 2019 - Национальный педагогический университет  М.П. Драгоманова - Арт-терапия в работе с детьми и подростками.
  • 2018 - Ancora Imparo - Чистый Язык и Символическое Моделирование.

Опыт работы:

  • с 2019 - Инструктор программы снижения стресса на основе Осознанности (Mindfulness) - частная практика - групповые и индивидуальные сессии.
  • с 2022 по настоящее время - Педагог-психолог ГБОУ №1501.
  • 2020- 2021 - Московский социальный центр - Руководитель Школы Осознанного Внимания.

Программа он-лайн - "Введение в медитацию".

“Медитировать, в каком-то смысле, значит мочь остановиться  и слушать танец, музыку жизни с чувством почтения, соединённости и восхищения. И уже отсюда, с ощущением красоты, мы заботимся о своей жизни и заботимся об этом мире”.  Джек Корнфилд

В глубоком смысле медитация — инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности.

Зачастую мы сталкиваемся с мнением, что медитация — это весьма специфичное занятие, которое присуще йогинам в высокогорных ашрамах или тибетским монахам.  На  деле же,  медитация давно перекочевала с Востока на Запад и продолжает прочно встраиваться в  культуру и философию западного человека как инструмент познания себя, своего ума и возможность открыто чувствовать жизнь в каждом её моменте и событии. 

Любая медитация (а к ней относят созерцательные практики - духовные и светские) учит нас управлять своим Вниманием. Мы может обращать Внимание как на наши внутренние процессы  - ощущения тела, эмоции, мысли, чувства. А также на все потоки информации, приходящие к нам извне.  Наше внимание, как луч, помогает высвечивать текущий  момент жизни и принимать себя и окружающую нас действительность  безоценочно, бережно и с бОльшим уважением.  А от того, на что именно мы направляем своё внимание - напрямую зависит качество нашей жизни. 

Важным аспектом освоения медитации также является понимание своего ума. Именно ум делает нас счастливыми или несчастными, ум заставляет нас действовать или вводит в ступор, именно ум заставляет нас видеть мир таким, каким  мы его видим, а не такой, какой он есть на самом деле.

Медитация для понимания ума состоит в освоении принципов присутствия и осознавания. Осознавание означает знать своё состояние в эту самую секунду  на уровне тела, эмоций, мыслей и чувств. А присутствие — способность не отвлекаться от этого знания.

Управляя своим вниманием  и умом мы получаем возможность осознанно управлять своей жизнью.

ФОРМАТ ЗАНЯТИЙ:

Курс "ВВЕДЕНИЕ В МЕДИТАЦИЮ" - продолжительность 4 недели. Два занятия в неделю, вторник/четверг в 20:00, продолжительностью 1 час каждое. Занятия еженедельные, групповые на платформе ZOOM. Немного теории и много практики.

Введение в медитацию  - это программа для смельчаков, которые хотели бы соприкоснуться со своим внутренним миром, научиться обращать внимание на себя и на внешние контексты через призму происходящего во всех слоях сознания, развить эмоциональный интеллект, повысить стрессоустойчивость.

Кому подходит? 

  • Всем, кто ощущает перегруженность информационным полем последних месяцев и живёт в состоянии фоновой тревоги и фрустрации, желающим научиться сохранять самообладание даже во время сильного стресса, тревоги, злости, раздражения, гнева и тд
  • Руководителям, занятым очень ответственной или стрессовой работой, которые часто сталкиваются с цейтнотами и многозадачностью;
  • Подросткам, перегруженным учебой, особенно в преддверии ЕГЭ;

Наш курс - это пространство, в котором каждый участник сможет :

  • познакомиться с системой практики как инструментом для личной трансформации
  • начать формировать привычку к формальной практике и навык внимательного сознавания в течение дня
  • укрепить свою личную мотивацию
  • получить поддержку и ответы на вопросы

Вы освоите работу с вниманием по трем направлениям:

  • Сфокусированное внимание (концентрация)
  • Открытое сознавание (деконцентрация)
  • Практики развития сострадательного отношения к себе и к другим

Курс "Введение в медитацию" позволит развить вам следующие навыки:

  • Телесная осознанность
  • Эмоциональная регуляция
  • Ментальная ясность и  тишина, работа с умом
  • Эмпатическое слушание и говорение
  • Социальная  коммуникация и выстраивание личных границ
  • Развитие интуиции и опора на внутренний голос

По завершении вводного курса возможно дальнейшее обучение в группе продолжающих, где мы будем развивать и углублять личную практику и навыки, встраивать медитацию в обыденную жизнь. Для записи на курс напишите нам.