Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

Терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion focused therapy - CFT). Существуют рандомизированные контролируемые испытания, демонстрирующие, что CFT весьма эффективна при депрессиях, тревожных расстройствах у взрослых с умеренным дистрессом (Shapira, L. B., and Mongrain, M. (2010). The benefits of self-compassion and optimism exercises for individuals vulnerable to depression. J. Posit. Psychol. 5, 2010; Anna Dora Frostadottir and Dusana Dorjee. Effects of Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) and Compassion Focused Therapy (CFT) on Symptom Change, Mindfulness, Self-Compassion, and Rumination in Clients With Depression, Anxiety, and Stress. Front. Psychol., 2019).

Этот подход был разработан в начале 21-го века Полом Гилбертом, и он включает теории, принципы и техники, почерпнутые из различных видов терапии и школ психологии, а также религиозных течений. Включает в себя некоторые принципы и аспекты когнитивно-поведенческой терапии, психологии развития, эволюционной психологии, социальной психологии,  нейронауки, философии буддизма.

В основе CFT-терапии лежат современные представления о функционировании базовых систем регуляции эмоций, а именно – системы регистрации угрозы и самозащиты, системы побуждения и воодушевления и системы удовлетворения и социальной безопасности, и их связь с человеческими мыслями и моделями поведения. Основная цель CFT-терапии – наладить функционирование трех этих систем и привести их в состояние гармонии и баланса.

Основной терапевтической техникой CFT-терапии является тренировка сострадательной манеры мышления (возможность сочувствовать себе и другим, а также получать сочувствие от окружающих). Она основана на стратегиях, которые обычно используются для активации проявления сострадания и усиления различных аспектов сопереживания по отношению к самому себе и к другим людям. CFT стимулирует дальнейшее развитие и закрепление моделей восприятия, не предполагающих осуждения и в то же время уместных в той или иной ситуации. Этот важный навык можно приобрести путём переформулирования идей самообвинения в самокорректирующие идеи, когда сострадание распространяется на себя. Также CFT использует различные методики изменения когнитивных конструктов, техники майндфулнесс, экспрессивное письмо, дыхательные упражнения. Основным результатом такой терапии является формирование уверенности в себе, что позволяет сохранять спокойствие при возникновении трудностей.